水分補給や脱水症状の際に、水だけ飲んでもダメな理由はお分かり頂けましたか？

では具体的な水分補給のアドバイスです。

①飲むタイミングは「のどが乾く前」。

喉が渇いたと感じる時はすでに軽い脱水状態であると言われています。

②一度に大量に飲まない。

そもそも喉が渇いてないのに大量に水を飲むって大変。また、大量に飲んでも大部分は吸収出来ず排出されます。少量をこまめに摂取する習慣をつけましょう。

③水だけでなく、スポーツドリンクや塩飴などを同時に摂取する。

今回のテーマです。アメや塩分タブレットは、今はコンビニでも脱水予防に特化したものが色々売られていますので、それらで問題ありません。スポーツドリンクは薄めた方がいいと言われることもありますが、汗をよくかく夏や運動前後でしたら、スポーツドリンクは薄めず飲むほうが塩分補給には適しています。お水の代わりに常時補給するのであれば多少水で薄めた方が糖分過多を防げますが、飲みすぎなければあまり気にする必要はないでしょう。

④アルコール以外なら、飲み慣れていればカフェイン入りのお茶等や炭酸飲料でも大丈夫。

何より、水分を体内に入れることが大事です。ただし、糖分が大量に含まれているものはできるだけ避ける方が望ましい。

いかがでしたか？熱中症や脱水状態に気をつけて健康的な生活を送りましょう。

2021.08